每天平板撑5分钟，胜过跑步1000米（转）

平板支撑的好处1━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━简单易学 收效翻倍━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━平板支撑（plank）健身方式近来大热，是一种类似俯卧撑的自重练习方式。随时就可以做，在家一个人就能锻炼，一个动作能有效锻炼60%以上核心肌群，是公认的锻炼绝佳方式。2━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━有效减肥 更易练出马甲线人鱼线━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━平板支撑刺激的肌肉群多，提高身体基础代谢能力。身体消耗脂肪的能力提高，加速减肥。平板支撑练习也相对其它腰腹部练习，消耗更多热量。如能够有规律的锻炼，哪怕坐在电脑旁或睡觉，也会消耗热量。

平板支撑并不能直接练出马甲线，但是它能给腹肌很强的刺激，促进腹肌的生长。如配合其他腹肌训练，很容易练出马甲线。3━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━增强核心肌群 提高运动力━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。

腹横肌增强，可以让你举起更重的重量；

腹直肌增强，可以让你跳的更高；

腹斜肌增强，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 ；

臀肌肉增强，可以让你背部更强，和让身材更匀称。

通过做平板支撑，这些肌肉得到增强，你会感受到自己运动能力的提高。4━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━减少背部和脊柱受伤风险━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━据美国运动协会研究，平板支撑不仅可以减少背部疼痛，还可以带给背部强有力支持，尤其是上背部区域。做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，并且不会有太多压力给你的脊柱和背部。5━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━提升平衡力 增强灵活力 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━在没有练平板支撑之前，闭眼单脚站立，平衡力不好的人只能维持几秒。当进行一段时间平板支撑练习后，情况会改变，身体会更稳健。所以，平板支撑能够提高平衡能力。

平板支撑主要锻炼核心肌群，当有规律坚持做这个动作，你会发现自己变得更加灵活。因为，它会将这种优势延伸到身体其他部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，这是整体提升。6━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━改善身体姿势━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━提高了核心肌群，也将大大的提高站姿和稳定姿势的能力。所以，在你坚持一段时间的平板支撑练习后，你会更轻易保持正确坐姿。因为，核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。7━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━改善精神状态 更有进取心━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━平板支撑也是放松心情的神器，它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪。对于工作压力大，长期坐在电脑前的人，有很大帮助。对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用，因此，不开心的时候，就可以选择练平板。每天坚持练习十几秒人鱼和马甲线不是梦▼平板支撑14天进阶训练挑战▼10级平板撑你在第几级？