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      每天平板撑5分钟,胜过跑步1000米(转)

      原编:丹尼尔 | 图:Pinterest开始健身之后,你会对自己有全新的认识。一个状态萎靡不振的自己,自己都无法接受,更何况是别人。与其自怨自艾自己的亚健康状态,不如现在就开始动起来。你会逐渐变得神采奕奕。如果坚持运动靠的是毅力,那么最起初的决定,就在于你一瞬间的抉择。许多人说,下班之后累得不想动。你只要胜过那一瞬间的意念,你便不再一样。因为开始运动后的你,会感觉压力被释放。

      酣畅淋漓之后,会让你忘了之前的疲乏。坚持一段时间,你便离不开运动。因为你喜欢状态更好的自己,不运动反而感觉缺少些什么。所以,别拿没时间作藉口。生命如此美好,应当好好 Enjoy。本期特别推荐健身的好方式:平板支撑。每天平板撑5分钟,胜过跑步1000米!如果没时间锻炼,就选择平板支撑。男女平板支撑才不怕会单身

      平板支撑的好处1━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━简单易学 收效翻倍━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━每天平板撑5分钟,胜过跑步1000米(转)平板支撑(plank)健身方式近来大热,是一种类似俯卧撑的自重练习方式。随时就可以做,在家一个人就能锻炼,一个动作能有效锻炼60%以上核心肌群,是公认的锻炼绝佳方式。2━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━有效减肥 更易练出马甲线人鱼线━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━每天平板撑5分钟,胜过跑步1000米(转)平板支撑刺激的肌肉群多,提高身体基础代谢能力。身体消耗脂肪的能力提高,加速减肥。平板支撑练习也相对其它腰腹部练习,消耗更多热量。如能够有规律的锻炼,哪怕坐在电脑旁或睡觉,也会消耗热量。

      平板支撑并不能直接练出马甲线,但是它能给腹肌很强的刺激,促进腹肌的生长。如配合其他腹肌训练,很容易练出马甲线。3━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━增强核心肌群 提高运动力━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━每天平板撑5分钟,胜过跑步1000米(转)平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。

      腹横肌增强,可以让你举起更重的重量;

      腹直肌增强,可以让你跳的更高;

      腹斜肌增强,可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 ;

      臀肌肉增强,可以让你背部更强,和让身材更匀称。

      通过做平板支撑,这些肌肉得到增强,你会感受到自己运动能力的提高。4━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━减少背部和脊柱受伤风险━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━每天平板撑5分钟,胜过跑步1000米(转)据美国运动协会研究,平板支撑不仅可以减少背部疼痛,还可以带给背部强有力支持,尤其是上背部区域。做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,并且不会有太多压力给你的脊柱和背部。5━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━提升平衡力 增强灵活力 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━每天平板撑5分钟,胜过跑步1000米(转)在没有练平板支撑之前,闭眼单脚站立,平衡力不好的人只能维持几秒。当进行一段时间平板支撑练习后,情况会改变,身体会更稳健。所以,平板支撑能够提高平衡能力。

      平板支撑主要锻炼核心肌群,当有规律坚持做这个动作,你会发现自己变得更加灵活。因为,它会将这种优势延伸到身体其他部位,比如腿部、臀部、肩部、背部等,这是整体提升。6━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━改善身体姿势━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━每天平板撑5分钟,胜过跑步1000米(转)提高了核心肌群,也将大大的提高站姿和稳定姿势的能力。所以,在你坚持一段时间的平板支撑练习后,你会更轻易保持正确坐姿。因为,核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。7━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━改善精神状态 更有进取心━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━每天平板撑5分钟,胜过跑步1000米(转)平板支撑也是放松心情的神器,它能够伸展全身肌肉,缓解焦虑情绪。对于工作压力大,长期坐在电脑前的人,有很大帮助。对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用,因此,不开心的时候,就可以选择练平板。每天坚持练习十几秒人鱼和马甲线不是梦平板支撑14天进阶训练挑战每天平板撑5分钟,胜过跑步1000米(转)10级平板撑你在第几级

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      人没有了健康,一起都是空谈

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      | 约翰三书 1: 2 |亲爱的兄弟啊,我愿你凡事兴盛,

      身体健壮,正如你的灵魂兴盛一样。

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